감정 기복이 심한 나, 혹시 감정 조절이 어려운 사람일까?

가끔은 내가 너무 별일 아닌 일에도 크게 흔들리는 것 같고, 어떤 날은 괜히 이유 없이 우울하다가, 또 어떤 날은 기분이 미친 듯이 들떠 있다.
감정 기복이 심하다는 말을 종종 듣고, 나 스스로도 그런 느낌이 들 때마다 생각한다.
‘혹시 나는 감정 조절이 잘 안 되는 사람일까?’

이런 고민을 하는 사람이 나뿐만은 아닐 거라고 믿는다.
요즘처럼 감정의 속도가 빠르고, 사람 사이의 관계도 복잡한 시대에 살다 보면, 누구나 마음의 진폭이 커지곤 하니까.

하지만 반복적으로 감정 기복이 심하고, 그로 인해 일상생활에까지 영향을 준다면 한 번쯤은 ‘감정 조절’이라는 키워드에 대해 진지하게 생각해볼 필요가 있다.
오늘은 나 자신을 돌아보는 시간을 가져보고 싶다.
‘나는 왜 이렇게 감정 기복이 심할까?’
그리고
‘감정을 조절하는 힘은 어떻게 기를 수 있을까?’

---

감정 기복이 심하다는 건 무슨 뜻일까?

‘감정 기복’이라는 표현은 말 그대로 감정의 변화 폭이 크다는 뜻이다.
좋았다가 나빠지고, 나빴다가 다시 좋아지고 하는 기분의 오르내림이 잦고, 급격하다는 걸 의미한다.

이게 일시적인 스트레스나 환경에 따른 거라면 자연스러운 감정의 흐름일 수 있다.
하지만 그 변화가 너무 자주, 그리고 예상치 못하게 일어난다면 감정 조절 능력에 어려움이 있을 가능성이 있다.

---

나는 왜 감정 기복이 심할까?

1. 스트레스와 과도한 자극

현대인은 늘 다양한 자극에 노출되어 있다.
스마트폰 알림, SNS, 뉴스, 업무, 인간관계...
이 모든 게 감정의 파도를 만든다.
스트레스가 누적될수록 우리의 감정 센서는 더 민감하게 반응하게 된다.

2. 자존감과 자기 확신 부족

자신에 대한 확신이 부족하면, 타인의 말이나 반응에 쉽게 흔들린다.
“내가 뭘 잘못했나?”, “이 사람이 나를 싫어하나?”
이런 생각들이 머릿속을 가득 채우고, 감정도 함께 휘청인다.
자존감이 낮을수록 감정은 더 불안정해지기 쉽다.

3. 호르몬과 신체 상태

생리주기, 수면 부족, 식습관, 운동 부족 등
신체적인 요인들도 감정 기복에 큰 영향을 준다.
우리의 뇌는 신체 상태와 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문에
몸이 피곤하거나 밸런스가 깨지면, 감정도 함께 요동칠 수 있다.

4. 완벽주의 성향

생각보다 많은 감정 기복의 원인이 완벽주의에서 비롯된다.
작은 실수에도 스스로를 비난하거나
모든 상황을 통제하려다 잘 안 되면 급격하게 무기력해진다.
이런 감정의 낙차가 크기 때문에 기복이 심하다고 느끼게 된다.

반응형

---

감정 조절이 어려운 사람의 특징

• 생각이 머릿속에서 끊임없이 돌아간다.
• 감정 표현을 잘 못 하거나 과하게 한다.
• 나중에 생각하면 별일 아닌데, 그 순간엔 견디기 어렵다.
• 타인의 감정에도 과하게 공감하거나 영향을 받는다.
• 기분에 따라 하루가 좌우된다.

이런 패턴들이 반복된다면, 단순한 기분 문제가 아니라 감정 조절력 자체가 부족할 가능성이 있다.
하지만 다행인 건, 감정 조절 능력은 연습을 통해 충분히 키울 수 있는 능력이라는 점이다.

---

감정 조절력을 키우는 5가지 방법

1. 감정 기록하기 (Mood Tracking)

매일 기분을 한 줄로라도 기록해보자.
‘오늘 아침은 무기력했는데, 점심 먹고 나니 나아졌음.’
이런 식의 짧은 메모가 감정 패턴을 파악하는 데 큰 도움이 된다.

2. 감정과 생각을 분리하기

‘지금 내가 화난 건 그 사람 때문이 아니라,
내 기대가 어긋났기 때문일 수 있어.’
이렇게 감정을 객관화하면 생각의 정리가 시작된다.
감정 ≠ 사실이라는 걸 자주 상기시키자.

3. 호흡과 명상 연습

숨을 천천히 내쉬는 것만으로도 감정은 진정된다.
명상은 감정을 억누르는 게 아니라, 흐르게 도와주는 연습이다.
매일 5분씩 조용히 눈을 감고 호흡에 집중해보자.

4. 감정 표현하기

쌓인 감정을 터뜨리는 것이 아니라,
적절히 ‘표현’하는 방법을 익혀야 한다.
일기, 그림, 말, 음악 등 어떤 방식이든 상관없다.
감정은 쌓이면 무기가 된다.

5. 내 감정을 있는 그대로 인정하기

감정은 잘못된 게 아니다.
불안하다고 해서 내가 나약한 게 아니고,
화를 느낀다고 해서 내가 나쁜 사람인 것도 아니다.
감정을 억누르려 하기보다
‘지금 이 감정을 느끼고 있구나’ 하고 그저 알아차리는 것부터 시작하자.

---

감정 기복은 ‘내 잘못’이 아니다

사실 감정 기복이 심하다는 말을 들으면
왠지 내가 통제력이 부족한 사람 같고,
감정적인 사람처럼 느껴져서
자책하게 되는 경우가 많다.

하지만 감정은 ‘관리’의 대상이지, ‘억제’의 대상은 아니다.
내가 어떤 감정을 자주 느끼는지 파악하고,
그 감정을 더 건강하게 흘려보낼 수 있다면
그것만으로도 우리는 조금씩 더 단단해질 수 있다.

감정 기복이 있다는 건
그만큼 내가 감각이 섬세하고, 마음이 복잡하다는 뜻일지도 모른다.
그 복잡함을 부끄러워하지 말고
나 자신을 이해하는 계기로 삼아보자.

오늘도 그런 나를 인정해주고,
조금씩 감정을 조절할 수 있는 연습을 해나가자.
그게 진짜 자기 관리니까. 😊