건강 (39) 썸네일형 리스트형 잠깐 굶는 건 건강에 어떻게 영향을 줄까? - 간헐적 단식의 진짜 효과 ‘굶지 말라’는 시대는 갔다.요즘은 오히려 ‘잠깐 굶어야 건강하다’는 말이 더 익숙해진 것 같다.바로 간헐적 단식, 말 그대로 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하면서 먹는 시간을 제한하는 방식이다.나도 처음에는 “배고픔을 일부러 참는 게 무슨 도움이 되겠어?”라는 생각이었는데, 직접 해보니까 몸이 달라지는 걸 확실히 느꼈다.단순한 다이어트 그 이상으로, 몸 전체의 리듬이 바뀌는 느낌.그래서 오늘은 간헐적 단식, 특히 ‘잠깐 굶는 것’이 내 몸에 어떤 영향을 주는지, 진짜 효과를 정리해보고 싶다.간헐적 단식이란? 기본 개념부터 간단히간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고,나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 식습관 방식이다.가장 흔한 방식은 바로 16:8 .. 아침에 물 먹는 습관은 누구에게나 좋은 습관일까? 예외가 있는 사람은? 요즘 들어 아침 공복에 물 마시기가 건강 루틴으로 자리 잡고 있어요.저도 한동안 꾸준히 실천해보면서 몸이 가벼워지는 느낌, 피부 개선, 장 활동까지 좋아지는 걸 경험했어요.그래서 “아, 이건 진짜 누구에게나 좋은 습관이구나”라고 생각했죠.그런데 문득 궁금해졌어요.정말 모든 사람에게 이 습관이 100% 맞을까?혹시라도 조심해야 할 사람은 없을까?이 궁금증을 시작으로 여러 자료도 찾아보고, 실제 후기나 전문가 의견을 참고해봤어요.그 결과, 대부분의 사람에게는 좋은 습관이 맞지만, 특정 건강 상태를 가진 사람들에겐 ‘주의가 필요한 루틴’일 수 있다는 걸 알게 되었어요.대부분의 사람에게 좋은 습관, 맞아요!먼저 분명히 말하고 싶은 건, ‘아침에 물을 마시는 건 대부분의 사람에게 분명히 도움이 되는 습관’이라는 .. 다이어트에 도움이 된다는 아침 물 루틴, 진짜 효과 있을까? ‘아침에 일어나서 물 한 잔 마시면 살 빠진다.’처음 이 말을 들었을 땐, 솔직히 반신반의했어요.물 한 잔 마신다고 살이 빠진다고? 그냥 ‘물 마시면 건강해진다’는 말의 연장선쯤으로만 생각했죠.그런데 꾸준히 아침 물 루틴을 실천해보면서, 그 말이 전혀 과장이 아니었다는 걸 느끼게 됐어요.다이어트라는 게 결국 작은 습관의 총합이잖아요.그런 의미에서 아침 물 루틴은 의외로 다이어트에 강력한 ‘시작 버튼’이 되어주는 습관이라는 걸 요즘 실감하고 있어요.아침 공복에 물, 왜 다이어트에 효과적일까?단순히 ‘물은 칼로리가 없어서 좋다’는 차원을 넘어서, 아침 물 루틴이 다이어트에 도움이 되는 이유는 꽤 구체적이에요.1. 공복 물 = 대사 속도 ON아침에 마시는 물은 밤새 떨어졌던 체내 수분을 채워주면서 대사를 다시.. 몸이 보내는 시그널. 아침에 물 부족 시 나타나는 증상들이 있다?! 아침에 일어나면 종종 이런 느낌, 혹시 받아본 적 있으신가요?입안이 텁텁하고 마른 느낌아무 이유 없이 두통피부가 유독 푸석푸석한 날이유 없는 피로감이나 무기력함눈이 뻑뻑하거나 집중이 안 됨사실 이 모든 게 아침 수분 부족으로 인한 몸의 신호일 수 있어요.저도 처음엔 그냥 ‘오늘 몸이 좀 찌뿌둥하네’ 하고 넘겼는데, 매일 반복되는 걸 느끼고 나서야 수분 부족과 관련 있다는 걸 알게 되었어요.오늘은 제가 직접 느낀 경험들과 함께, 아침에 물을 마시지 않으면 나타날 수 있는 몸의 시그널들을 하나씩 정리해보려고 해요.1. 입 마름 & 입 냄새일어나자마자 입안이 바짝 마르고, 냄새가 심할 때가 있었어요.이는 단순히 수면 중 침 분비가 줄어서 생긴 게 아니라, 전신 수분 부족의 첫 신호라고 해요.특히 아침에 물을 .. 잘못 마시면 오히려 독? 아침 물 마실 때 주의할 점 아침 공복에 물 마시는 습관, 한 번쯤 들어봤을 거예요.간단하고 돈도 안 들고, 건강에도 좋다는 이야기가 많죠.그래서 저도 "이거라면 나도 할 수 있겠다!" 싶어서 도전해봤어요.그런데... 막상 시작해보니 생각보다 섬세함이 필요한 습관이더라고요."그냥 물 한 잔 마시면 되는 거 아냐?" 했던 저, 처음엔 몇 가지 실수를 하고 나서야‘잘 마시는 법’도 중요하다는 걸 알게 됐습니다.오늘은 아침 공복에 물 마실 때 주의해야 할 점들,제가 직접 겪어보고 느낀 것들을 바탕으로 정리해보려고 해요.1. 공복에 차가운 물은 피하는 게 좋다저는 처음에 정수기에서 나온 찬물을 그냥 벌컥벌컥 마셨어요.목 넘김은 시원했지만, 속이 살짝 불편하거나 미묘하게 답답한 느낌이 들더라고요.찾아보니 찬물은 위에 자극을 줄 수 있고,공복.. 실제로 2주간 매일 아침 물을 마셔본 후기 – 내 몸에 일어난 변화들 요즘 나의 하루는 ‘아침 공복에 물 한 잔’으로 시작된다. 별거 아닌 것처럼 들릴 수 있지만, 이 작고 단순한 습관이 생각보다 꽤 많은 변화를 가져다줬다.사실 처음엔 그냥 ‘건강에 좋다니까 해보자’는 마음이었는데, 2주가 지나고 나니 몸의 반응이 달라졌고, 지금은 아침 물 한 잔 없이는 하루를 시작할 수 없을 정도다.오늘은 내가 실제로 2주간 아침마다 공복에 물을 마셔본 경험을 솔직하게 정리해보려고 한다. 혹시 비슷한 루틴을 시작하려는 분들께 도움이 될 수 있길 바라면서.왜 시작하게 됐을까?아침에 일어나면 입도 텁텁하고, 속도 더부룩한 느낌이 종종 들었는데, 우연히 ‘공복에 물 한 잔이 신진대사와 장 건강에 좋다’는 글을 읽고 흥미가 생겼다.마침 건강 루틴을 하나 만들어보고 싶던 참이었고, 가장 쉽고, .. 일반 물 vs 미지근한 물 vs 레몬물, 뭐가 더 좋을까? “아침 공복에 물 마시면 좋다더라”는 말, 많이들 들어보셨죠?저도 그 말만 믿고 그냥 냉장고에서 꺼낸 찬물을 꿀꺽꿀꺽 마시던 사람 중 하나였어요. 그러다 어느 날 위가 살짝 쓰리기도 하고, 속이 답답한 느낌이 들어서 “혹시 물 온도가 영향이 있나?” 싶더라고요.그래서 그때부터 일반 물, 미지근한 물, 레몬물을 번갈아가며 마셔봤고, 각각의 장단점과 내 몸이 반응한 방식을 자세히 느껴볼 수 있었어요.이번 글에서는 세 가지 물의 차이와 효과, 그리고 어떤 상황에 어떤 물이 더 잘 맞을지를 제 경험과 정보를 바탕으로 정리해보려 해요.1. 일반 물 (보통 온도의 생수)처음엔 그냥 정수기에서 바로 나오는 일반 물을 마셨어요. 대부분의 사람들이 아마 가장 익숙하게 마시는 온도죠. 차갑지도 뜨겁지도 않은, 약간 서늘한.. 아침 물 한 잔, 몸 안에서는 무슨 일이 벌어질까? 요즘 하루를 시작하는 나만의 루틴이 하나 생겼다. 바로 기상 직후 공복에 물 한 잔 마시기.처음엔 ‘그냥 목이 말라서’ 마시던 물이었는데, 이 습관이 의외로 건강에 꽤 많은 영향을 준다는 걸 알게 됐다. 요즘은 아침마다 물을 마시면서 “지금 내 몸 안에서 무슨 일이 벌어지고 있을까?”라는 궁금증이 생긴다. 그래서 조금 더 깊이 알아보고, 직접 느낀 변화도 함께 정리해봤다.수면 중 잃어버린 수분, 아침에 채워줘야 한다사람은 자는 동안에도 숨을 쉬고 땀을 흘리면서 의외로 많은 수분을 손실한다. 하루 중 가장 긴 ‘단수(斷水) 시간’이 바로 수면 시간인 셈이다. 그런데 우리는 아침에 눈을 뜨자마자 아무 생각 없이 커피를 마시거나 바로 출근 준비에 들어가곤 한다.이렇게 탈수에 가까운 몸 상태로 하루를 시작하면,.. 이전 1 2 3 4 5 다음
