전력질주 후 얼굴이 하얘지고 구토감이 온 이유? 나의 체력 변화 체크하기

얼마 전, 오랜만에 가볍게 달리기를 했습니다.

예전에는 10km 마라톤도 뛰었고, 1시간 이내에 완주할 정도로 나름 체력이 괜찮았죠.

그런데 이번에는 지인과 함께 4km 정도를 천천히 달리다가, 마지막 100미터쯤에서 전력질주를 했습니다.

딱 거기까지는 괜찮았는데, 문제는 그 후였습니다.

숨이 가빠지면서 얼굴이 창백해지고, 속이 메스꺼워서 당장이라도 토할 것 같은 느낌이 들었습니다.

처음엔 ‘내가 이렇게 체력이 약해졌나?’ 싶었는데, 그게 단순한 체력 문제만은 아니더라고요.

그래서 이번 글에서는 전력질주 후 얼굴이 하얘지고 구토감이 느껴지는 이유와 그 원인을 정리해보려 합니다.

혹시 저처럼 운동을 오래 쉬었다가 다시 시작하려는 분이 있다면 꼭 참고해 보세요.

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1. 급격한 무산소 운동이 부른 젖산 과다

전력질주는 짧은 거리라도 몸에 큰 부담을 주는 무산소 운동입니다. 특히 평소에 유산소 중심으로 운동하던 사람이 갑자기 전력으로 달리면, 몸이 충분한 산소 없이 에너지를 쓰게 되며 젖산이 빠르게 쌓이게 됩니다.

이 젖산은 근육에 피로를 주고, 뇌에도 영향을 미쳐 메스꺼움이나 어지러움을 유발할 수 있어요. 얼굴이 창백해지는 것도 이 때문입니다. 몸은 과열된 상태를 식히기 위해 말초혈관을 수축시키고, 뇌와 심장으로 혈류를 집중시키기 때문에 얼굴색이 하얘지는 거죠.

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2. 운동 후 혈압 급변, 어지럼증의 원인

운동 중에는 심장 박동이 빨라지고 혈압도 자연스럽게 오릅니다. 하지만 전력질주 후에 갑자기 멈추거나, 쿨다운 없이 서 있으면 혈압이 급격하게 떨어지면서 저혈압성 어지럼증이 생기기 쉽습니다.

특히 오랫동안 앉아 지내거나 운동을 쉬다가 다시 시작한 사람, 또는 체력이 떨어진 상태에서는 이 현상이 더 두드러집니다. 제 경우에도 운동을 몇 달 쉬고 처음 뛰었기 때문에 이런 증상이 더 심하게 나타난 것 같아요.

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3. 심폐 기능과 체력 저하의 현실

솔직히 예전에 비해 체력과 심폐 기능이 떨어진 건 맞는 것 같습니다. 예전에는 10km도 끄떡없었지만, 꾸준한 운동이 없던 최근에는 4km도 버겁게 느껴졌죠. 특히 심장은 운동 감각을 잃으면 심박수를 조절하는 능력도 떨어지기 때문에, 전력질주 같은 자극에 더 민감하게 반응합니다.

이런 경우, 심박수는 급격히 올라가지만 회복은 느리게 되면서 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들게 되고, 결국 어지럽고 토할 것 같은 느낌을 받게 됩니다.

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4. 저혈당 상태에서의 운동

운동 전에 식사를 거르거나, 오랜 시간 공복 상태였다면 운동 중에 혈당이 떨어지면서 뇌에 에너지가 부족해지고, 그 결과 메스꺼움이나 구토감, 심한 경우에는 기절까지도 이어질 수 있습니다.

특히 전력질주처럼 에너지 소모가 급격한 운동일수록 이 현상이 두드러지며, 운동 전에 바나나, 에너지바, 스포츠 음료 등으로 간단한 에너지 보충이 필요합니다.

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전력질주 후 구토감 증상, 이렇게 예방하자

운동 전	가벼운 간식 섭취 (바나나, 견과류, 스포츠 음료 등)
운동 중	전력질주보단 일정한 페이스 유지, 호흡에 집중
운동 후	갑자기 멈추지 말고 천천히 걷기 (쿨다운 필수)
일상	꾸준한 유산소 운동으로 체력 회복하기 (일주일 2~3회 이상)

 

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몸의 신호는 무시하지 말자

운동을 오랜만에 했더니 몸이 바로 반응을 보이더라고요. 예전과 같은 느낌으로 전력질주를 했지만, 몸은 이미 그 페이스를 잊은 상태였던 거죠. 운동은 거짓말을 하지 않습니다. 체력이 떨어졌다면 조금씩 다시 쌓아야 하고, 내 몸이 보내는 신호는 절대 무시해서는 안 됩니다.

앞으로는 급하게 달리기보단, 다시 2~3km 조깅부터 시작해서 천천히 몸을 만들어가려 합니다. 여러분도 혹시 비슷한 경험이 있다면 무리하지 말고, 천천히 다시 운동을 이어가 보세요. 건강은 꾸준함에서 옵니다.